启兴网 喝酒，让高血压风险飙升！研究建议：这类天然方法，显著降低高血压

大家都知道高血压伤血管、伤心脏。研究发现，每周使用手机通话超过30分钟，高血压的风险就会显著增加。这可不是危言耸听，如果你在30多岁时就患有高血压，到了70多岁时，大脑出现白质损伤、脑体积缩小的风险会大幅上升，进而更容易引发痴呆症和阿尔茨海默病。

对于男性来说，这种大脑灰质变少的情况甚至更严重，而女性由于绝经前雌激素的保护，情况相对好一些。所以，控制血压绝不是老年人的专利，而是我们现在就必须采取行动的头等大事，否则心脏和大脑都会跟着遭殃。

想要把血压降下来，最直接的切入点就是我们每天吃进去的东西。医生们早就磨破了嘴皮子劝大家少吃盐，但你可能没意识到生活中隐藏的钠有多惊人。我们每天摄入的钠有75%来自外出就餐和包装食品，比如哪怕只是吃一个快餐店的早餐三明治，可能就已经占了每日限额的一半。

研究建议高血压患者每天的钠摄入量最好控制在1500毫克以内，这其实也就是四分之三茶匙的盐。与其吃那些看不见盐的加工食品，不如多在家做饭，用香料代替盐来调味，或者多吃香蕉、葡萄干等富含钾的食物，帮助身体把多余的钠排出去。

除了管住盐罐子，还得留意酒杯。酒精不仅伤肝、增加热量，还会直接拉高血压。研究显示，每摄入10克酒精就会让血压上升1毫米汞柱，因此男性每天最多喝两杯，女性最多一杯，才是对血管负责的态度。

管住了嘴，下一步自然是迈开腿。很多人一提到运动就打退堂鼓，但其实你完全不需要每天去健身房里挥汗如雨。每天只要抽出30分钟进行中等强度的活动，比如快步走、骑自行车，甚至只是扫扫落叶、做做园艺，就能让血液循环更加顺畅，从而有效降低血压。如果你实在太忙，不妨提前两站下公交车，把车停在远一点的地方，或者多爬爬楼梯。

在这个过程中，如果你本身有些超重，坚持运动加上健康的饮食，体重自然会跟着下降。要知道，身上的额外脂肪会让身体的运转更加吃力，而体重每减轻约1公斤（2.2磅），血压就能实打实地下降1毫米汞柱。减肥不仅能减轻心脏泵血的负担，还能让血管更有弹性，堪称降压路上的“神助攻”。

最后，也是在这个快节奏社会中容易被忽视的一点：给自己的精神减负。无论是早高峰的堵车，还是永远做不完的工作，这些慢性压力都会让你的血压跟着情绪一起飙升。我们无法彻底消除生活里的麻烦，但可以改变应对它的方式。试着合理规划时间，学会对不合理的要求说“不”，或者在深呼吸、听音乐和阅读中找回内心的平静。

归根结底，降血压并不是一件枯燥痛苦的任务，而是重新夺回生活掌控权的过程。挑几个你最喜欢的改变开始尝试，把它们变成终生受益的习惯，长寿和健康自然会水到渠成。

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